こんにちは、hanaです。久しぶりのブログになります。
あなたにとって、2022年はどんな一年でしたか？また、2023年をどのような一年にしていきたいですか？
年初に、今年の自分のこれからの一年に一つのKeywordをつけましょう。このKeywordは一年の期待や自分へのリマインダーになります。
私にとって、2023年のKeywordは【自愛】です。分解すると3点があります、
- 自分の健康に気をつける。体の健康、心の健康、感情（emotion)の健康のこと
- 自分の心に耳を傾ける。今までより自分の本当に欲しい/やりたい、そして嫌がる/辞めたいことを知る、実行する
- 自分を愛する。欠点があることも、失敗しても、自分を受け入れる。責めるのはしない、その代わりにより良い自分になるのを励む
自分にも、このブログを読んでいるあなたにも、2022年より良い2023年の作り方を共有や記録していきたい。ここからは、私がずっとフォローしている作者の言葉も一部借りてより良い一年の作り方＝まずは”健康”の作り方を紹介します。
自分にも残しておきたい、よりよい”健康”の作り方
”健康”は4つの健康から構成される
体の健康と心の健康、という2つの健康はよく聞ききます。しかし、今日は違う分け方で”健康”をみます。身体の健康、生活の健康、脳（知力/学力）の健康、情緒（感情）の健康という4つの健康です。
今日はまず1つ目の身体の健康について書きます。
身体の健康：スキマ運動をフル活用しよう
コロナがなかなか収束しない現在、そして何が起きるか分からない未来においては、体の健康はなによりも大事なことです、それは、体は全ての基礎だからです。
体の健康の重要性は誰でも分かるけど、その健康を作れてない、維持できない人は多いです。そしてそれらの”できない”の理由として最も多いのは、”時間がない”です。
ヘルシーな食事を作る/食べる時間がない、運動する時間がないなど、私もよくそう言っていました。その結果、ジャンクフードや長時間座っている/寝ていることが習慣化されていく、体も弱くなっていく。
”時間がない”という問題に対処する手段は、スキマ運動を活用して運動のベネフィットをMAXにすることです。
2022年、国際的な週刊科学ジャーナル『NATURE』(ネイチャー）に掲載された、数万人の参加者に対する7年間に渡った実験結果によると、日常生活の中の”多数で短時間なエクササイズ”でも、定期的な運動の運動のベネフィットをもたらす
Stamatakis et al., 2022 Nature
具体的なスキマ運動は色々あります、例えば普段より早い速度での階段登り、息が切れるくらい子供と遊ぶ、犬と一緒にダッシュなど、短時間内心拍数を高いレベルに上げる行動になります。VILPA（Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity/激しく断続的なライフスタイルによる身体活動）と呼ばれています。
こうした1~2分だけのスキマ運動は、定期的な運動や激しい運動と同様な効果があるのです。ちなみに、これらの研究結果の普及の結果、世界保健機関（WHO）が2020年に発表した「身体活動・座位行動ガイドライン」では、「すべての活動が重要」であることを認め、「活動は10分単位で行うべき」という文言が削除されています。
1日の中、スキマ時間はたくさんあります。こういったスキマ時間があったら、なんとなくスマホを手に取る、気づいたら10分間過ぎた、といった経験はないでしょうか？今度から、スキマ時間の時に、ジャンプしてもいいかもしれないですね。1分間だけのエクササイズでも効果があるが、できれば1日に6回~8回くらいやればより効果的です。
”会議が終わったら１分間ジャンプする”、”トイレが終わったら１分間ジャンプする”とかのちょっとしたルールで、習慣化していくのもいいでしょう。
もちろん、できることなら毎週2時間くらいの運動がベストです。ただその目標は私にとって高すぎです（笑）、ですので、目標を小さくして、まず少しずつ、スキマ時間を活用して、毎日少しずつ体の健康を意識して、作っていきたいです。１分間のちょっと激しい運動なら、私もできる気がします、このブログを書き終わったら、早速ジャンプしてきます！（笑）
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